每晚跳绳 3000 个

@shortawn #7 公路车吗？ 我一天 26 公里，蹬不动，感觉很吃力

@Creamliu #9 加工作日跑一休一，5km 。

@tannnnk #5 确实 或者在 vrchat 去那种跳舞图 (pypydance, just dance) 保证运动量非常足够

间歇性跑步, 俯卧撑

@Creamliu 这要几万步？时间太长，中年男人事是真的多

散步/骑车/游泳

我在公司后面的健身房办了个卡，每天 6 点起床，7 点到健身房练到 8.30 然后洗个澡去上班，五分化训练，一天练一个部位，因为我追求的薄肌身材，所以要做有氧，周一胸，周二肩，周三背，周四手臂，周五腹肌，不练腿而且我还会爬坡

现在转纯室内运动了，室内撸铁卷腹开合之类的，不受约人限制、场地限制、天气限制，在家脱了衣服直接干。

@pota 之前跑了两个星期，脚踝疼，是要做点攻略和买点装备