要减脂而不是减重

少吃就可以减肥的理论绝对是正确的。 运动不是必须的。 也不用查什么热量表，你原来吃什么还是吃什么，只需要吃比原来少的量就可以（比如 1/2,1/3)。

@fulajickhz 如果少吃都做不到？ 减什么肥？ 好吧，没毛病。只不过你也没说什么别人不知道的东西

辟谷个 P ，纯粹就是饿出来的，想想怎么长胖的，习惯不改，还是得胖回去

辟谷有短命的风险，勿拿自己身体做实验。

亲身经历，血的教训，减肥不要速度太快，我第一次减肥也追求快速掉称，一天减一斤，结果体重是下来了，饿得胃酸分泌太多，导致胃出血，最佳减肥速度是一个星期在一公斤以内。还要进行力量训练，避免减重期间肌肉流失。减肥是一个很科学的事情，一定要多问问 grok

肥根本不需要减. 肥是不良生活习惯带来的产物罢了. 减肥意味着反弹和伤害身体.而且这个反弹会比之前更胖.伤害身体更严重,很多终生后遗症 如果真的想快速减肥没有比截肢或火化更快的了,这比辟谷快 n 倍 真正该做的是改变生活习惯 比如饮食,运动,睡眠等等

就是改变饮食结构。三大营养：碳水，脂肪，蛋白质。减少碳水，不主动摄入脂肪，提高蛋白质摄入和维生素摄入。坚持一个月，不怎么用挨饿，前一两个月瘦个十几二十斤。坚持一段时间人体会适应这种变化，所需热量就会减少，就会进入所谓的瓶颈期，所以这时候需要继续对饮食结构做出改变，继续减低摄入的热量，或者通过运动，把身体所需的热量拉高。 通过有氧运动提高热量消耗，通过无氧运动提高肌肉含量，以此提高身体每日所需要的消耗的热量。 减肥就是一句话：制造热量缺口。热量盈余 = 摄入热量 - 消耗热量 （消耗热量包括维持身体基本功能的热量和额外运动所需的热量），提高肌肉量其实是提高维持身体基本功能的热量，当然练肌肉的过程和有氧运动消耗的热量就是额外运动所需的热量。

减肥最好的办法是控制食物摄入量但已经形成多吃的习惯就很难搞。其次的话芬兰不是除了一个新药吗？效果挺好的。

一周 1ml 的 司美格鲁态 直接让你不想进食