我觉得你主要的问题不是隔绝噪音，而是要让自己能控制注意力，可以做一些正念冥想调整下。我看了下你说的那些噪音大部分都不算是非正常范围内的噪音，可能主要原因就是你没有办法控制注意力，导致过多的注意力在听觉上了。如果之后睡觉还遇到这种情况可以使用一些轻音乐或者你比较适应的声音来对冲。

我跟你一样，睡觉的时候对这种声音很敏感，不知道咋治

我也这样，我现在都是戴降噪耳机睡觉

先带耳塞缓解，适应了之后慢慢的试着塞松一点儿，最后慢慢的脱敏。 整个过程我的经验是大概 2 周左右。现在已经完全对那些声音无感了

认同楼上，你应该不仅仅是怕声音 应该怕光，睡觉的时候不太喜欢肢体接触

OP 同款人类，晚上入睡后对楼上、楼下和家里的各种机器（即使静音模式的空调）噪音非常敏感，倒不是无法入睡，就是容易吸引自己的注意力，慢慢地就产生了噪音焦虑，比较难受。 我目前就是 1️⃣戴静音耳塞（这个戴久了有点难受，经常半夜就掉落了，所以半夜受到影响醒来还得重新戴）； 2️⃣尽量减少噪音，例如提醒楼上邻居或家里人减少制造噪音，家里除空调外家电可以放到远离卧室的地方； 3️⃣打算租房子，租个相对噪音少一些的。

我楼上小情侣天天晚上嘿嘿嘿，我睡着了都能给我吵醒，烦死

神经衰弱

有规律的低频振动噪音我能自适应,比如空调 但是没有规律的,比如狗叫,打呼,各种敲击,完全受不了 有段时间早上五六点自动醒来,然后带上降噪耳机再睡,有个老登六点就开始装修他的菜园子

神经衰弱，吃点药就好了。我是自己慢慢脱敏了，主要是心里。没啥大不了的，高中神经衰弱，就连对头的室友的呼吸声在我脑子里都无限放大，直接爆炸，他玩手机，那个时候还都是键盘机，嘎哒嘎哒的，我直接受不了了，对着他一顿锤，一晚上一晚上睡不着，在楼道里溜达。