我以前的 2018 也遇到过，锁到了 800Mhz ，卡到没法用

1 、导热贴+冰封散热器，效果一般声音还响
2 、关掉 turbo boost+关核心，有一定效果，当然峰值多核能力下降明显
3 、关掉独显，用 displaylink 接外屏幕，也有一定效果，但是 2K4K 的 displaylink 拓展坞不便宜
2 和 3 我经常用，但还是有可能会降频

我的 2018intel 也卡，后来我插了个 egpu ，发热和显示得到了极大改善，就放在家里当台式机了。

OP 这使用强度，不应该啊。我 2015 款接 4k 跑虚拟机都没事。
建议关注下 cpu 使用量。看看接显示器和不接，cpu 使用量有区别没。如果有占用 100%的进程，就是系统有问题。

上面的回答都不靠谱，建议买一个半导体水冷散热器（也有半导体风冷散热器 但是有噪音）。淘宝上多为 DIY 产品，看着买一个就行。属于无噪音的强力主动散热器。用了之后电脑根本热不起来。

我的黑苹果 i9 9900T 也是遇到了高负载就降频的问题，最严重时降到 0.8Ghz ，把 turbo boost 关了，目前频率锁定 2.1Ghz ，有效～至少不会卡成 PPT 了，感谢楼上分享的方法，一直以为兼容性问题。

用支架垫起来就行了，亲测有效

外接 4K 屏的时候温度一上来 kernel_task 就直接占满所有 CPU ，啥捷豹都搞不了，傻逼设计

为什么我的 15 款 MBP 一百多度了还不降频😨

清过灰么？都堵死了吧。