@dexlee2020 每日吃饭在 8 小时内完成，保持 16 小时无进食状态。 我是每天 100 俯卧撑 100 卷腹 100 深蹲，一周三次 5 公里。搭配 16+8 。

长期来说，饮食控制上食物健康并且能提供饱腹感比热量低更重要，做法方便快捷比学低卡食谱更管用，我会备一些虾干、坚果，饿了就当零食吃一点，嘎嘎掉秤

碰巧最近开始跑步训练，1 个月也瘦了 10 斤左右 上班还是继续上班的，分享下历程 吃的方面只是稍微注意了一下，避免吃的太饱，特别是工作日晚餐，因为一般只能晚上跑步；周末基本不控制，也会吃大餐 跑步每周三四次，一次安排在周末，长距离（ 10km 以上），其余安排在工作日晚上，基本都在 8 点之后，5 ～ 10km 左右 速度以有氧为主，控制在比较舒服的心率 效果比较明显，下颌线更清晰了，肚子上脂肪少了很多，隐约有了腹肌的痕迹 可能是之前底子比较好，10 年前 10km 的 PB 是 40min ，最近一次跑下来是 52min ，还在努力恢复，计划明后年报名参加跑马拉松

亲身经历，从 95kg 到 85kg 很简单，稍微控制下饮食就行了，85kg 往下就比较难了，我现在卡在 85kg 大半年了……

重点其实就是不上班... 其他的在不上班的条件都能自然的让人慢慢瘦下来，关键是上班的时候，有什么好的方案能减肥..

大基数初期是很快很快的，主要是脱水瘦的。如果你白天还是不控制任何饮食，马上就瓶颈期了

我现在每天室内骑单车 30 分钟，熬夜是我减肥的最大障碍。

86 到 69 ，其实胖无非是生活习惯不太健康，重要的是改变习惯（运动，饮食结构）

能量守恒，纯靠低热量饮食会瘦这没有争议； 但是后面一不注意饮食就打回原型了，还是得配合增肌，增加基础代谢才是王道。

拔牙、种牙吧，我种牙术后的第一周只吃鸡蛋羹、土豆泥、面包、蛋糕、牛奶直接瘦了 12 斤