你分析下是不是蛋白质摄入太少了，导致身体很多物质合成原料不足。中餐为主食的群体，大多蛋白质摄入不足。我之前也是凌晨 4 点左右必然醒一次，一直没找到原因。后来我偶然算了下自己每日的蛋白质摄入量，因为不太爱吃肉，每天摄入量竟然才 20g 出头，远不到现代营养学的 60g 左右的标准。 上个月意识到蛋白质摄入严重不足后，我买了袋蛋白粉，每天出门前用牛奶冲着喝 20g ，晚上到家又 20g 。其它反应没注意到，但是半夜醒的问题神奇的消失了，睡眠质量也有改善。甚至能明显感觉到，身体对睡眠的需求增加了。 当然，我只是说我的情况，你不一定是，只提供个思考方向。

有部电影就是主角会每天凌晨 3 点醒来，你可以看看，或许有帮助

不要太焦虑。人有睡眠周期的，你就是 3 点钟刚好到你清醒的时间，至于为什么睡不着还是太焦虑总想着睡更加睡不着，如果 20 分钟不能入睡，尝试起床散步没条件就盘盘核桃，用墨水屏阅读器读小说或者静坐冥想。总之转移注意力让心绪平静下来，我被失眠折磨的不轻这些都是经验之谈

@qiuhang 好的 好建议 我得试试

@brave6 #21 忘了电影名了，知道的可以留个名字

老哥是不是最近压力很大很焦虑，我之前有段时间也是很焦虑睡不着，最后去医院开的安眠药

压力问题 有时候考虑技术问题会一直难以入睡,早上醒很早 年纪大了也是一方面 🤣

有,常见，比你想的简单，而且从你发帖日期看很确凿 气温，被窝温度问题 不要使用电热毯，不要单纯换厚被子（会蹬被），不要穿更厚睡衣（会蹬被） 我最终解决是床上放两个被子，其中一个大而薄，先盖小被子，然后扯大薄被部分覆盖胳膊肚子区域

好像肝有问题会这样？

我去年是这样的.每天晚上 3 点很准时,每次看表都是正点.很频繁.不过后来开始跑步每天三公里,跑了 1 年多.现在基本没