健身 7 年，我买的是 gxa 的筋膜枪，同时建议你买个泡沫轴和筋膜球，我更喜欢这两个的效果

买泡沫轴和筋膜球就行，自己坚持放松。

筋膜枪是有用的。我打羽毛球六七年了，一周三次，中羽四级，每次强度都比较大，每次打完球回家都用筋膜枪断断续续打四十分钟手臂大小腿腰背，再用泡沫轴+泡沫球辅助放松全身肌肉，放松效果非常好。如果不做上述过程，后续两天会肌肉酸痛。我自己用的是米家的筋膜枪 pro ，打的劲比较大，不吃劲的可以用小一点的筋膜枪。