每天认真抄写任意的文字 30 分钟。

试着来一场马拉松。 再说抖音从来不推给我有趣的东西，他似乎不懂怎么留住我。 符合我兴趣的 up 主两只手都能数的过来，b 站也是同理。

如果说你想执行一些行为，而不是纠正你的动机，可以看看福格行为模型这本书。

不能专注是哪方面的？我是指说工作/学习过程中容易被手机突然打断？心不在焉？明明在码代码或者开会，就是想拿起手机看看？玩一玩？如果是这种，我有一个好方法，那就是把手机锁屏之后故意滑屏几下，强制不让解锁五分钟然后继续开始你的工作或者学习~五分钟之后还想玩手机，就再来一次，下一次就延长到十分钟，再再下一次就是半个小时了哦（不同手机不一样，具体看自己系统），包有用，你可以试试看 https://i.imgur.com/L62ZP7V.png

@yuaotian 还有多跑跑步，也能对你有帮助，跑步能让你强制性进入专注模式，比如看周围环境，这是一种本能，毕竟跑步要有一个安全的环境，比如前方会有突然有一个骑自行车的小孩、大妈、大爷等，亦或者突然有遮挡物等。

@onice 同意 我这个注意力的问题也是用番茄计时器解决的 要有自律，必须要有真的自由。番茄真是个好方法

不要关注自己是不是在注意力很专注，关注要达成的目标结果 意识到要做的事有多重要 很重要，体会自己有多渴望达成目标 就像失眠一样，不要在意自己睡眠时长，不要焦虑，转移下注意方向 跟自己和解，顺应自然

ADHD 吧，效果最好的是专注达，不过需要先确诊之后才可以开到，并且确诊后买保险会受到很大影响，不到万不得已不建议。 事实上咖啡也可以当作较弱的代替品。音乐+咖啡，基本上可以。更重要的是要有自己随时可能会溜号这种意识，这样能够在自己溜号的时候进行识别，以便立即将自己纠正回主航道上。 与此同时也可以在副屏上放置一个 TODO List ，以便随时提醒自己今天的主线任务。推荐 LogSeq ，配置下模版之后，可以自动将 TODO List 移动到当日 Daily ，以保持注意。

自制力是资源，ADHD 天生就缺，靠心态、意志力等强行矫正比较困难，该借助外力就借助外力。 说实话，不到万不得已不推荐吃药，吃药确实能让你进入非常冷静的专注模式，但会让你变成一个不知疲倦、没有食欲的工作机器。而且“不知疲倦”也只是精神上不知疲倦，实际上身体会处于一种很困倦的状态（比如明显感知自己的眼皮很沉/肿胀）

该借助外力就借助外力 -> 指的是咖啡、音乐