@StoneCutter 太想进步了。所以要上包干么，我感觉 2 分钟的包干 10 组，和 20 分钟游 1000 米没什么区别。长训小孩的锻炼基本都是一级运动员起步，比不了。但业余选手游 2000 米就很累了，累到身体很散，动作也会变形。强度上不了就没法进步。说到底还是怕吃苦，年纪大更怕吃苦了。哎。发出来还是好一些，以后累得时候想一下这段话，不吃苦没办法进步。

陆地上练练 HIIT ，做做阻力训练，练练肌肉力量？体力都是想通的吧，游泳的体力应该并不是只能通过游泳来训练把。每次 20 分钟感觉从体力训练的角度，时长，强度都很低，感觉这样练体力效率很低

#23 +1 看来包干就是 HIIT 了，网上一般都说 HIIT 是提升 VO2MAX 的最有效方式。vo2max 可以认为是“体力”的代名词 我不游泳，但是类比跑步。如果我以最快速度跑 20 分钟，大概是 5000 米，每天这样训练，其实很尴尬，不管对 5000 米，还是长距离比如跑半马，都不是很优化的训练，而且人也会觉得很累

我看说是既需要远距离耐力训练，也需要短距离爆发力训练。