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我也分享下我的经历，1 年前我体重 75KG ，176cm ，有小肚子。
之前从不重视身材，突然想试试减肥。因为上班忙，先尝试的 16+8 ，一个月大概减了 4KG ，经常饿着肚子入睡，减完人干巴巴的不好看。
于是打算健身，一开始的想法也是练腹肌。选择在家做俯卧撑 4 组，卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体 4 组，一周 3~5 练，但是肌肉不咋大，这期间有在喝蛋白粉，腹肌也不明显，但是三头和胸肌明显了很多。
然后醒悟，其实在家健身虽然方便但效率比不上健身房，不适合我这种缺少时间的，于是去健身房。使用 APP 记录一周 4 练，每次 1.5 小时-2 小时，练完整个人比较疲惫，后来发现 4 练并不比 5 练轻松，因为单次的量上去了。于是改成一周 5 练，每天 1 小时，公司有健身房，带薪健身（算工时）。虽然现在还没看到腹肌，但这个人的精神状态以及体态好了很多，穿衣好看。
有一些心得：
- 健身是通过撕裂肌肉再超量恢复变强的，类似赛亚人，只是每次变强幅度很低（ 1%），所以要尽做到力竭，再通过营养补充+休息恢复。
- 蛋白粉要喝，效率高，适合上班社畜
- 坚持一个月后会养成习惯，之后身体会爱上健身
- 不能只做俯卧撑，需要再练一些拉的动作（引体）平衡
- 腹肌需要低体脂，吃（低碳水高蛋白） > 有氧 > 力量。大部分人不会单练腹肌，一般作为甜点带一下
- 刚开始动作不标准没关系，力量上来了就会好起来
总之先去健身房动起来，多交流，后续一切都会顺起来。 |
