一楼基本上完全正确
我 23 年 10 月开始健身，174cm/55kg 左右
刚开始一周四练到现在三天打鱼两天晒网的练着，也已经 62kg 了
核心就是坚持，只要能多去健身房，什么都好说
还有就是一定一定不要逞强，瘦子因为力量小，非常容易受伤，别听别人说大重量大重量就疯狂冲，毕竟进医院的还是你自己

我觉得一楼说的有道理，之前都是自己跟着 B 站视频练，断断续续的，后面办了张 2.5 年卡+10 节私教课学习器械入门，现在练 3 休一，这个月刚好满一年

多做深蹲，硬拉，前期多摄入点碳水，体重会涨的很快

花钱找人学是最快的，找个靠谱的教练，或者多看看凯圣王的视频。
不练下肢你上肢也练不好，所以第一个避免走弯路的建议就是重视下肢和后侧链的训练。
再说没啥比练臀腿更酸爽的了，一定要重视！

请教练打基础吧  多吃多睡多循序渐进上强度

推荐 b 站的卓叔增重，我从 120+增重到现在的 150+，科学增重，循序渐进，吃很重要

这是真正的细狗啊,而且只有卧推???兄弟你不练深蹲,也没有负荷训练,都加两餐了应该饮食没问题,不过脂肪也是要吃的,

将近 180 ，体重 50kg 的飘过。不想刻意去增肌...怕肌肉上去，肾脏等内脏出问题。更不想去健身房送钱