16+8 试一试

@shmilyyan 我在西部丘陵地区长大，小时候步行 8km 去读书，所以底子可能比较好，体育馆全场 1000 多人，可能我竞走是最快的。 @wffish 能够细说下？

@dexlee2020 所以普通打工人，上班了就不要想着健康了

"那一个月是因为找工作空窗期，每天都有空，所以就这样坚持下来了" 所以关键其实是不用上班才有精力减肥

以我的经验，前面 10 斤是比较容易的，后面就比较难了。必须加大运动量。

我也说一下吧，原本打算减到 80 公斤就来发一贴。 现在就当中途记录下来。 我原本 10 月之前是 90+公斤，也通过跟你差不多到饮食方面，但是也不是白天不控制饮食，我是白天晚上都控制高蛋白质食物。 我是中午在健身室力量无氧训练（ AI 建议的），晚上看情况，想尽快减肥就去做有氧运动。 从 90+ 公斤到现在 83 公斤，只差 3 公斤就能达标了，哈哈哈，当然，还会继续往 75 公斤内。 我也觉得肚子都小了很多，同事也说我大肚子变成小肚子了，我自己也感觉原本天天浑浑噩噩，变成了现在对身体的「掌控」更大了一点，也同样更有自信一些。 有时候在走路的路上，我也发现原来身体「轻盈」一点。特别有感觉是双腿摩擦越来越少了。 饮食方面控制其实还算简单，也不难。 低脂肪低碳水是重点，高蛋白是减肥的必经之路。 山姆大多数也是高蛋白饮食，相对更容易一点。 我没办法杜绝美食，曾经各种代餐坚持不下去，买了几箱直接放到过期。不如妥协，尝试调整食物，就能容易做到一点。

不应该简单粗暴的把药=捷径，这种观念会误导真正有需要的人，现代药物效果已经远大于饮食控制，过度肥胖作为疾病来对待，正规医生给你开药他是要负责的 知乎上的益生菌、xx 片这些都只能算保健品，保健品就是智商税。

你发现了华点。能做到 1234 肯定能瘦下来。主要是大部分人是又馋又懒，只能寄希望于捷径。 还有就是基数下降之后记得增加力量训练，不然体型不好看。而且力量训练能帮助提高代谢，有助于突破瓶颈期。

打了俩月玛仕度肽（双靶点）瘦了三十多斤，就是最近恶心的厉害

两个月减了 15 斤，我都感觉有点快了。 用各种 AI 和看 dy 博主，都说一个月减 5 斤是最合适和正常的，太快不好。