按次计费的教练不应该这么干啊，强度太大把会员干废了，好几天不能来练影响业绩 包月的这种，教练有动机给会员上高强度的训练安排，两节课干废了每个月少来几次

我健身三年，练腿日还是想吐。。。练腿想吐很正常的，肩，背，胸，手臂这些强度再打，你心率都不会很高。但练腿真的是要命日。。。

报课是这样的，刚开始就给你上强度，一边是让你觉得自己起点低，同时让你快速进步，才能达到让你续费的目的。

@lizhesystem 你说的杠铃深蹲，是多重的重量呀？

练腿就是这样刚开始容易吐，跑步是跑步练腿是练腿，代谢强度不一样的。up 注意有身体不适及时停下来避免横纹肌溶解，不要让教练硬上强度。

@min #13 两边各一个 10kg 共 20kg 的，后来加重量到 30kg

练腿正常。。。扛过去几次就好了。当时巅峰 84kg 深蹲 硬拉都 170kg. 本来像冲 200kg ，结果受伤养了一年。回头在也坚持不下来了。

这重量不大，只是你刚刚开始练不习惯而已，身体会很快适应的

练吐很正常，我骑台子都能骑吐

@lizhesystem 30kg 练箭步蹲是不是太重了