咖啡先停了。 然后晚饭吃碳水。 闭上眼睛听虾仁。

早点睡别喝咖啡，我之前也以为是我自己心思多了睡不着，后来总结出来，白天喝了咖啡，晚上就开始胡思乱想睡不着了

真正的原因是属于你自己的时间变少了

1. 睡觉前屏幕光影响自然节律 2. 那个时候环境最安静但第二天的“日常”生活焦虑导致报复熬夜 至少我是这个原因, 还有就是 10 点后别喝咖啡, 就算喝也注意咖啡因摄入量.

大脑太兴奋了,睡前做一些能舒缓不刺激的事, 催眠自己正在变困,慢慢养成早睡习惯,不过我现在也经常熬过 0 点,自制力太差,看小说越看越兴奋停不下来

玩心上瘾了

我读书工作这 10 年也几乎和你一样。 最近和老婆一起健身，白天我自己去游泳，晚上 9 点左右抽半个、一个小时出来运动，跑跑步跳跳绳，洗澡后相拥而眠，每天保证睡 7-8 小时。然后就不再熬夜了，一到 11 点多就困了。 我觉得你把 9 点多进入书房换个地方，高质量陪伴也好、运动也好，调整一下。

把书房锁上

在中国但是使用 UTC+12 时区

老实说，韩国人他们只睡 4 个小时，一天 2-3 杯咖啡，半夜还健身，蹦迪，吃的不咋地，靠很多维生素补给。每一项听起来都不可思议，关键人家精神好，皮肤又好，头发也多，人均寿命也不低，咱们晚上睡，中午还午休，依然没这么旺盛的精力，奇了怪了。