之前看到别人 16+8 的时候，疑问的是以后能坚持一直 16+8 吗？不然后面恢复正常饮食后会不会也就反弹了。

吃的方面的经验是，先吃蔬菜和肉食，再吃米饭等碳水类，除了三餐其他不吃东西, 从 137 斤减到了 127 斤。来自《控糖革命》

@Leez088 下楼坐电梯就行，还没有跑步伤害大

@Leez088 我个人体验下来还好, 只是 100 层强度不是很大了现在,初期有几天腿疼.现在基本上爬完楼回家休息 10 来分钟基本就恢复了, 在洗个澡出来基本就没有什么感觉了. 我目前是打算维持 100 层, 不准备继续加码了. @liangzhh25 我个人体验下来, 16+8 只能说是维持不继续胖下去. 真减还是很缓慢的. 我只是把晚饭 ban 了, 午餐早餐我没做什么限制,基本上就是想吃啥吃啥.偶尔跟朋友聚餐喝酒什么的.

我 3 个月减了 29 斤😂现在 183cm 体重 69.5kg ，体脂率 13.9%，买衣服裤子都不好买了，全部显大，裤子买大的穿不上，小的裤腿又短一截

我每年都从 155+减到 140

羡慕 ing. 膝盖受伤（磨损）了一年，不能运动要憋疯了。

三个月减肥 15 斤....说实话 这个效率极低，正常人就是三个月每天不吃晚饭，少吃中饭就任何人可以轻松做到把... 我 之前 146 ，只是在这个夏天控制住了晚上不吃饭，其他啥也没做就减到 128 左右

168 + 调整饮食结构比较适合我，60 天降 10 斤~~ 有个错误观念影响我很久了，就是“少吃多动”，最近用 AI 研究了一波之后，发现这他么就是个坑。。不明白机制的少吃多动就是纯给自己找罪受。 调整饮食结构，168 轻断食，每天摄入量差不多等于基础代谢，少量力量训练，这个才是适合我的。。。即不受罪还能瘦

@daodao 掉的可能是肌肉