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酸痛感减轻是你训练频率上来了，我之前五分化，每个部位一周就练一次，每次练完酸痛感都会持续 1~2 天。现在改成三分化推拉蹲循环，练完酸痛感很弱了，但有时候有事儿停练几天，再恢复的时候酸痛感又会很强烈，所以个人感觉还是跟训练频率有关。
还要看你健身的目的是啥，如果说就想随便练练保持健康那随意就行。如果想提升肌肉量，那开始的时候还是优先学习动作，找到目标肌肉发力感，然后在此基础上每次训练慢慢加重。饮食的话，大部分人碳水是够的，就是蛋白质摄入不足，所以要多吃肉蛋。新手期用 8 ~ 12RM 就可以，新手期只要坚持锻炼，蛋白质吃够，会有一个很明显的进步。后面训练动作熟悉了，如果想系统化的进行增肌和减脂，那就再对训练计划饮食计划进行调整。
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