@FaiChou 是的，其实追求成绩，专项肌肉力量训练必不可少。 问年龄主要是年龄影响真的蛮大的，尤其 35 岁以后，对专业运动员都大，何况普通人。

无他，多做也！

还有每次运动后拉伸放松也很重要，上了年纪还要保持好提能就是要付出的更多。毕竟不是 20 出头的小伙子了。 以前也有误区觉得健身房都是死肌肉，但是想要提升力量还是专项的器械练习效率最高。

@BeforeTooLate #10 短距离冲刺的自由泳可以达到 3 级，猛冲一下，50 米 100 米 200 米都能到三级，但是长距离就不行。长距离三级 1000 米的平均下来要 16 分半。我还差很远。尤其是现在到了瓶颈期，想提高很难。当然我是普通人，没有童子功，不是专业运动员。游久了没有提高就很难有动力。

少做点手艺活儿

@killmojo #12 嗯，拉伸很重要，我的柔韧性不足，所以在水底的流线型不好，会增加很多阻力。平时运动完了必须拉伸，要不然白游了。

@DXpro 我测试过，这个没多大关系。之前也考虑过是不是手艺活做多了的影响，但测试发现影响不大，该做就做。

@FaiChou #16 保持就不错了 突破极限要承受运动带来的损伤。

我 1000m 自由泳 28 分钟。。