@erwin985211 减肥我到一直在坚持, 去年这个时候我还是 170 斤来着, 就是断断续续运动加节食减了一年, 降是降下来的, 但是肚腩依旧明显

腹肌得低体脂率才能看出，建议先养成习惯，我今年 34 ，去年 12 月份开始健身，控制饮食，现在降了 10 多斤（ 81kg -> 75kg ）

我的建议是现阶段改变饮食，瘦到 140 多，然后开始有点强度的运动。跳绳、跑步都行。如果下雨受限的话，室内 HIIT 、原地跑也是不错的选择。力量训练的话，有条件可以上引体向上。平常可以做深蹲、俯卧撑。我个人非常喜欢这个，床上就能做。大体重对膝盖压力比较大，因此先瘦身。 饮食的话，优质碳水+蔬菜+蛋白质。尽量戒糖，可乐、果汁、奶茶就不要碰了。当然我早上泡麦片，出于口感因素，我会加点蜂蜜。优质碳水常见的有番薯、玉米、糙米、南瓜等，碳水控制在一拳以内。优质蛋白有鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪里脊等。

@retrocode #4 已经看到你的退缩的苗头了哈哈，我距离健身房 2.5km ，每天下班照样会去，一周三次，真的人还是要逼自己一把的

能看到的腹肌好难.胸肌,二肱肌之类的.练+多吃就可以.但腹肌要克制饮食.要降低体脂率.一般体脂率要到 15 以下才能看到.我目前 175,140.腹肌摸可以摸到.但一点也看不到.体脂率方面.我用米家 8 电极那个测量的.作为一个横向参考作用.现在每次测都是 19+.我以前 160 体重的时候,体脂率是 28+

@retrocode #4 可以去公司附近的健身房，下班就去，或者中午午休的时候去，我看公司的同事就是这么搞的，不必非要等回到家再去健身房

然后运动方面.一开始先做有氧运动.拒绝高热量食物.纯有氧可以比较容易从数据上看到自己瘦了.给自己正向反馈.后面再加上力量.并且增加蛋白质摄入.随着力量训练的不断增加.体重应该会进入平台期.不会有什么变化.只是就要关注自己的身形变化了

说实话腹肌别人看不到，先把胸肌练出来别人才会想着看你的腹肌，说到胸肌，最好还是练一下三头，和二头。肩和背也最好练一下，上身才会协调

bro 跟我生日身高体重差不多，我身高 175 ，体重 150.但是我看起来吸气的时候肚子也没有那么明显。我是去 b 站买了个在家训练的课，打算把强度练上来了之后再去健身房上强度。一天有氧一天无氧，不知道你会不会跟我一样。看谁先练出来吧哈哈

@lesterchen #14 好的好的 感谢分享 这下我大概就有方向和对比了