去掉不良习惯，戒酒戒宵夜，超过 7 点半后不吃东西。够了

@hanierming @Amber2011 @coolmint @hafuhafu @fly0512 @chiaoyuja #4 @chiaoyuja #3 @defunct9 @faustina2018 统一感谢各位大佬，目前制定了几项可行的改进，有的已实施了一周： 1.早餐吃水煮蛋，不吃包子和手抓饼 2.每周一~周五打一次羽毛球 两小时，周末慢跑 3 公里 跳绳 100x2 3.晚上 7 点半以后不吃东西 4.工作日外出吃饭，减少面食、米饭摄入，不加餐，吃 7 层饱 5.戒烟 戒酒，晚上 12 点前睡觉

可以试试司美格鲁肽，我用了 3 支 1.5ml ，减了 20 斤

#11 假如这几项不能减肥，你能不能仍然持续做。如果能做到你就能成功减肥

早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐 动起来，跑跑步打打球跳跳绳都可以 慢慢减，我上次减 20 斤人都发虚了，浑身没劲

1.快速减肥还是要少吃。 2.运动流的汗只是水分，消耗不了多少热量。 但是运动可以让你身体健康，适度运动没有坏处。别因为控制饮食把自己饿病了。 3.充足睡眠，注意保暖。 4.你心里要有一个觉悟，那就是减肥有滞后性，可能你节食一个月体重并没有减下去多少。但请你继续坚持下去，不用多，坚持 3 个月，绝对能瘦好多好多（至少 20 斤吧）。

@greycell @karlxu 目前戒酒戒宵夜一周多了，还是先通过自身努力减肥，如果再重下去实在减不动再考虑试试科技

先不要克扣三餐，小吃少吃点，然后适应了再增加运动。减肥非一日之功

楼主关键是吃,运动是辅助. 我就是吃减脂餐,当然不要按照别人的教程,根据情况要自己调整, 现在已经减了 16 斤了.不到 2 个月,反正这个就是慢慢习惯,不要一下减太猛.保持一个习惯让身体慢慢适应 现在整个人轻松很多,而且 x 能力显著增强

减肥一年，78kg---->63kg ，其实吧，减肥是最简单的事情。安排好饮食，每晚出去跑步就好了。当然大体重不建议跑步。