做一个循环大周天

不知道有没有和我一样的，我之前都是很难入睡，每次快要睡着都会胡思乱想，天马行空，久而久之都要抑郁了，最近忘从哪看到的书还是视频，说学会接受自己做自己，与自己洗脑了下，然后慢慢的睡眠开始改善，虽然偶尔还是会胡思乱想但也在一步步变好 https://i.imgur.com/YGIx7lh.png

听叫小番

戴个降噪耳机，会感觉非常安静，很快就睡着了

小腿下面垫个东西，小腿与大腿呈至少 60 度，这样把腿抬起来能很快入睡

学英语或者学英语

来两发，不行就三发

我每次是，听郭德纲相声，每次听几分钟就睡着了，注：一定要听无唱版不然会吓一跳。。

个人很有用的方法：
1. 最舒服自然的方式平躺在床上，我是双手举过头顶。
2.在脑海中集中思绪，想象自己的身体轮廓
3.慢慢就感觉自己身体越来越轻，慢慢就入睡了
如果不是过量摄入咖啡因，基本分钟级别就入睡了

随便听点小说或者视频,声音调到隐约听得清