先做一些比较轻松的康复练习，后面可以加强做山羊挺身之类的动作加强竖脊肌
我原来只要加速跑一段就会触发神经痛，现在肌肉加强后可以跑马拉松

只要是腰突，我逢人就安利我每天用的 Teeter Infersion Table 。。。

这其实跟吊单杠原理一样，只是换成了倒立的姿势会更加有利于脊柱的拉伸。

@suny0508 #19 不用担心，现在是急性期，快的话 2 个星期，慢的话 2 个月就会自己好起来，这段时间注意保暖，多休息。我腰突 10 多年患者了，从高中就腰突。急性期是心理最脆弱的时候，容易想不开，这都是正常的心理反应。一个人坐不了，弯不了，晚上睡也睡不着，肯定很难过，但是相信我，过了急性期就好了，坚持坚持！

不要手术，就是躺着，别来回折腾。疼的厉害就躺着，等过了急性期，再适度活动。所有药物都是为了缓解症状，还有甲钴胺是营养神经的，因为长时间压迫会使神经受损。前期是腿疼，时间再长了就是腿不咋疼了，但是脚麻。可以找个靠谱的康复训练，不建议去医院的康复科，不专业，我挂过三甲医院的，只是。可以在美团上搜下康复训练的，买个体验课，让他们做个检测，还有背部和臀部肌肉放松，放松肌肉作用很大，因为肌肉紧会牵引导致压迫，放松后会舒服很多。注意腰部保暖

我觉得你还是去大医院挂个专家号，听听专家意见。

我也腰突，吊单杠两月，有效果

急性期卧床休息
症状轻了后 稍微锻炼

你现在是急性期，急性期不要做任何拉伸、按摩等物理治疗方式，就静躺最好，侧躺时双腿间垫个垫子。
等急性期过去后，可以做臀桥、猫式，这两个动作是最温柔的，对腰椎间盘突出的很友好。不建议小燕飞，掌握不到要领的反会受伤。
不疼了以后，多锻炼核心，吊单杠也行，不过建议用辅助。

感觉针灸就是把那块神经给针的不敏感了
然后过一段时间该咋疼还是咋疼

我腰 45 ，5 低 1 ，压迫到小腿痛，已经狭窄了，睡觉都困难，双份氯酸钠压着，就医都说没办法只有手术，放任半年不痛了，这病只有养着。

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