如何科学的快速减肥

大龄程序员一枚，毕业 10 年，经历了 7 年 996 ，目前状况：

身高 176cm 体重 175 斤 大肚腩，目前这份工作 995 ，请教各位健身达人，如何在不影响工作（不是那种绝食减肥法），进行减肥。

有没有同道中人，一起讨论交流下，年龄大了，想改变改变，去掉不良习惯，戒酒戒宵夜，超过 7 点半后不吃东西。

如何显著又不反弹的方法减肥呢？ 网上搜了下那些方法，发现方法有点难以实现。

快速减肥本身就不科学 所以世上不存在“科学的快速减肥” op 的身体数据适合一个月减重 4-6 斤 一方面给身体一个适应的时间，另一方面给皮肤一个收缩的时间 七分吃三分练，合理饮食+适当运动，男性基础代谢和肌肉量都高，想减肥比女性容易多了 你的体重还用不上司美格鲁肽这种东西

饿

无氧+有氧训练减脂最科学 月为单位,关注体脂率和目测,而不要关注体重(重量), 加上饮食控制效果更好

减脂根本在于热量缺口, 摄入的<消耗的就能减掉, 如果只靠饮食或只靠低强度有氧 能减,但是也掉肌肉,基础代谢越来越低 身体状态也越来越差, 所以加上无氧长肌肉=基础代谢高,更容易做热量缺口 -> 减的快效果更好

科学就快不了，毕业 20 年，身高 173 ，今年 3 月体重 90kg ，到今天 79kg 。应该可以分享一下 1 、控制饮食，早餐高蛋白，经常是 2 个水煮鸡蛋。中餐杂粮+蔬菜+高蛋白，通常是水煮的玉米土豆红薯之类，鸡腿牛肉。晚餐蔬菜+水果。 2 、体育锻炼，偶尔慢跑 5 公里，一周打球 2-3 次，每次 1-2 小时。 烟没完全戒，酒基本不喝，最多 1-2 个月一次。

正餐少吃点碳水，多吃蛋白质和蔬菜就好。中午吃好点，晚上少少点。然后不吃高热量的那些零食，戒掉夜宵。自然会减下来的。

最完美的，做到严格控制饮食+有氧+无氧运动 次完美的，做到严格控制饮食+有氧或无氧运动 最起码的，做到严格控制饮食 建议先精准计算每日的卡路里摄入一段时间，比如两三个月，完后根据感觉调整，运动也是慢慢学习，慢慢适应，不急于求成。

1. 运动 2. 保持基本的安全量的食物摄入同时抵制饥饿感 抵制饥饿感很难做到 该吃吃该喝喝 + 不要因为运动/其他行为带来的饥饿感而额外进食

你要是觉得网上的方法难以实现，那就是不想通过锻炼了？ 那就控制饮食，每天控制在 1500 大卡以内差不多。