有f友有颞下颌关节紊乱的问题吗

上了年纪各种毛病都出来了，前一阵发现吃饭耳朵旁边两侧都咯吱咯吱响。猜测是我晚上睡觉嘴巴咬的很紧，可能对关节有影响，最近到了临界点关节紊乱出声了。

去医院挂号说没啥好的治疗方法，现在吃饭一直响，头疼烦躁，有时候嘴巴都不敢张开了。
有f友有类似经历吗？如何保养呢

好像还挺普遍的？ https://www.reddit.com/r/ChatGPT/comments/1k11yw5/after_5_years_of_jaw_clicking_tmj_chatgpt_cured/

@xyang 我都是先用手往内推腮帮，再缓慢张嘴。但是治标不治本

@xyang 刚试了没有🥲

小红书学到的：嘴巴张到最大，用拇指和食指捏住下巴尖，施加一个往内推的力的同时缓缓关上嘴巴。 我一次就好了。YMMV

避免吃一些硬的，有嚼劲的，天冷要注意下，还有心情也要好😮‍💨

我天生就是这样，深覆合+颞下颌关节紊乱。之前风吹的受凉发作过一次，去医院看了下，只能理疗，没法根治

我睡觉醒来张嘴右边会响一下

小孩有，避免大张大合

我张大嘴打哈欠的时候偶尔会下巴抽筋