有点用处，核心都是减少热量摄入，16+8 的优势就是你不需要每一顿饭刻意提醒自己少吃点，并且几乎不会去吃零食、夜宵因为都在进食区间外面了，实际减肥效果和一般的节食没太大区别。 我开始就是 16+8 减肥的，只吃中饭和晚饭，算了一下少吃一顿早饭至少能少摄入 400 大卡，减肥效果应该不错，但是除了开始的一个月减重比较多（前期基本减的是水），后面减的很慢。理想状态下我的热量缺口就是我的早饭和一些零食，实际中饭那顿饿的太厉害了，不小心就会多吃点，效果有限，我就增加了骑自行车通勤（单程 8km ），现在 3 个月总共减了 12 斤，虽然不快但是属于比较健康的进度，而且感觉体能好了很多

16+8 不是关键，饮食内容才是关键，你 16+8 顿顿炸鸡可乐也瘦不了

最近看了《控糖革命》这本书。实践了将近 2 月。体重掉了 7 斤（脂肪+肌肉）。三餐正常吃，没有感觉到过饿（高碳水食物吃多了会造成葡萄糖峰值，峰值越高下降幅度越大，越饿），但是进食量变少了。按照书中方法，吃饭顺序按照 蔬菜--肉蛋奶--米饭，按这个顺序来可以控制峰值。吃到后面米饭其实就吃不了多少了。变相减少了碳水摄入。 书中其他一些控糖方法： 1.饭后散步 2.饭前整点醋兑水喝 3.零食留在三餐后吃，三餐外不进食 4.避免早餐摄入过多碳水化合物。

@lebcvu 我看了这本书，这本书还是不错的

方式方法带来的终究有限 核心还是少吃 别想这么多 先从控制饭量做起 这个做不到别的都扯淡 总不能真司美吧 一开始也不要去运动 最容易放弃的就是又少吃又运动 这都能减的话 可以挑战下戒毒 狗头

早饭以及中饭正常吃，晚饭只吃一个苹果，每周运动至少 3 次，主要是爬坡，上个月瘦了 8 斤。

16 个小时吃 8 顿

试过碳循环，3 低 1 高，4 低 1 高自己找规律，半个月 72-70kg ，期间也一直有大重量+有氧训练，隔天一练。 我的目的是刷脂，不是单纯减重。不过感觉精力消耗很严重，还会掉肌肉，明显能感觉训练强度和耐力下降。 打工人不适合碳循环，就没继续坚持了。