哈哈，我第一次去健身房体验课也是这样，差点晕过去，慢慢就好了，找到自己的节奏。

我第一次也是头晕想吐，感觉要开天眼一样

我比较好奇的是私教万一不专业把人给练废了怎么办？ 我没去过健身房，每周就跑个 3-4 次 5km 有氧。

@comingnine 箭步蹲没那么重，也就负重了 10 公斤，30kg 的是深蹲。

我也练吐过，脸都发白了。回家后腿软摔倒了，怎么都起不来。第二天上车都上不明白了。

没有健身经验的人，刚开始一定要循序渐进 如果出现尿液颜色变深 第一时间去医院 小红书里搜一下 👉 #横纹肌溶解

正常的,我半马 130,练腿照样吐. 实在难受,就减重量,加次数,尤其是刚开始.

第一次去体验课，那个女教练让我练腿，练完下来直接吐了，再也不敢去了。第二天腿跟没知觉了一样

练腿就是容易这样，腿是最大的肌肉群，消耗掉了所有的血液，一般适当休息就会恢复过来。适当减重量，拉长组建休息，减少项目，循序渐进

@dustookk 这种强度的不会导致这个的