@MIND222 首先查一下三高，特别是血糖，对你说的这种情况影响很大，血糖高人就没精神，然后就是力量训练，去健身房做就行了，帮助很大，你这种情况每周做 3-4 次，每次 40-60 分钟，刚开始不用上重量，做了就会有效果，立竿见影

打呼吗？看看测一下呼吸暂停

每天早上起床晨跑 4km, 连续坚持了 31 天。明显的改变是 1. 感觉白天精力充沛（配合节食，少碳水尤其是晚饭） 2. 晚上睡前看着书到点就困， 3. 夏天出完汗洗澡很舒服，天气再热都能适应了 4. 脸上皮肤问题也好了很多 准备长期坚持下去了。

先看看是否超重，去年 170 斤，经过大半年努力到 130,精力跟 25 岁的时候差不多；至于写代码，我一般限制在沉浸式 30 分钟，单纯为保护眼睛

开始跑步吧，我之前颈椎病，每天都是昏昏欲睡， 颈椎长期疼痛，尤其是突然甩动头能晕过去。 北京各大医院都看了花了几万也没看好。 从 20 年开始跑步，逐渐到现在每天 5-10 公里， 现在完全好了，颈椎也不痛了，身体也更强壮了，主要是精气神不一样了。 多年未见的老友看到现在的我非常惊讶，整个体型，精神都变了。

什么亚健康，总是喜欢发明乱七八糟的词汇 30 岁，身体机能下降很正常 想要延长这种状况，只有保持锻炼、健康饮食，保障睡眠 不是什么乱七八糟，就是单纯的身体机能压降。各种器官提前被用过度，衰老了，造成的 你有没有想过，我们这一批，学习模式，生活模式，就无法活的久？ 我想大部分人，都没有怀疑过自己生活模式问题 比如：那么年轻经历那么残酷的高考，身体机能器官，是否能扛住？ 最典型的：那个年龄段体育锻炼不足问题 总结：使用过度，提前衰老;类似高强度工作、第二天很累。上半场竞争过度，下半场更累，放在人生角度，亦如此。