老哥现在的训练计划如何，听起来像是有点强度的

@dfkjgklfdjg 请教，肩周炎如何锻炼缓解啊，我现在感觉也有点肩周炎和颈椎问题。

@justwe7 请教一下，主要是练肩颈嘛，我现在颈椎也有点问题了，不敢做力量训练，因为我之前自己做可能是姿势不对，做完之后次日起床会头晕，很像颈椎病加重的症状。 这种的话，想要一个正确的姿势是不是找个教练上几节课合适？

@icchux #11 ，我也不知道，本来想去医院看的，但是练着练着自己就不疼了…… 我之前感觉就是因为座椅和桌面高度差不对就开始疼的，同时自己也在换不同的办公椅。 后来调整成可以靠躺+架高显示器的方式。每天靠着椅背，微微抬头看显示器，手臂靠可升降的扶手支撑。 可能我还算是比较轻度的？或者是自己练的时候撕开了？就是那种火辣辣的疼。

练之前的体重，BMI 多少

@yaytohkay #12 ，我是整个后背都练起来，有些时候不光是颈部肌肉的问题，很多时候是因为背部肌肉太弱了导致整个肩膀的形态有问题。 加上平时可能低头看手机多，所以需要靠后背的肌群把肩颈拉开拉直。这样平时形体也会好一些，对肩颈的压迫会少一些。 但是最好还是去咨询一下医生，看看需要怎么调整，是可以靠自己平时多锻炼就可以解决的，还是需要康复器械介入治疗。

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@dfkjgklfdjg 我练两天休息两天，不做有氧，两个月前我没上班，卧推极限大概 100kg 。上了两个月班，感觉极限越来越低，前两天推 90kg 都只能推起一个，而且感觉很疲劳。