up 跟我作息时间差不多，我的建议是晚上去健身、跑步、骑车，强度不要太大，最好九点半前结束，然后十一点左右你会很困，不要看手机直接睡，不然熬过这个点会变精神。去年夏天我就这么调整的，今年夏天可以继续。

@hideon 我老婆睡的比我还晚，但是早上我开车她车上还能睡大半个小时

脑子不够累，学点新东西试试 包你挺不到凌晨

晚上别刷手机，放点轻音乐（不喜欢睡觉有声音可以不放），戴个蒸汽眼罩，掌握呼吸节奏，找个舒服的姿势，慢慢就睡了，或者下班后运动，让身体感觉到疲劳，也有助于睡眠

感谢大家的建议，总结了几个比较的回复，准备试一下看看 1.晚上十点之后远离手机只看文字类的，看墨水屏或者纸质书 2.中午试试不要睡午觉, 或者别睡太久.下午别喝咖啡 3.健身、跑步、骑车，强度不要太大，最好九点半前结束

等体检查出问题就知道要改了